Kondisi alam negara kepulauan Indonesia mendukung olah raga bersepeda bagi penghobi. Eksotisme alam, kombinasi pantai, daratan dan perbukitan menjadi tantangan penghobi bersepeda. Namun selain itu, bersepeda juga memiliki tujuan untuk tetap bugar dan sehat. Prinsip kebugaran menganut kepercayaan hidup perlu aktif secara fisik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melindungi dari penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, penyakit mental, diabetes, dan radang sendi. Bersepeda secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi resiko masalah kesehatan yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Bersepeda adalah olahraga yang sehat dan berdampak rendah yang dapat dinikmati oleh semua usia, mulai dari anak kecil hingga orang dewasa yang lebih tua. Bersepeda juga menyenangkan, murah, dan baik untuk lingkungan.
Bersepeda ke tempat kerja atau ke kampus adalah salah satu cara yang paling hemat waktu untuk menggabungkan olahraga teratur dengan rutinitas harian. Diperkirakan satu miliar orang bersepeda setiap hari untuk transportasi, rekreasi, dan olahraga.
Bersepeda untuk kesehatan dan kebugaran
Hanya butuh dua hingga empat jam seminggu untuk mencapai peningkatan kesehatan secara umum. Bersepeda menyebabkan lebih sedikit ketegangan dan cedera daripada sebagian besar bentuk olahraga lainnya. Bersepeda menggunakan semua kelompok otot utama saat Anda mengayuh.
Tidak seperti beberapa olahraga lainnya, bersepeda tidak memerlukan keterampilan fisik tingkat tinggi. Kebanyakan orang tahu cara mengendarai sepeda dan setelah mempelajarinya, tidak akan lupa.
Bersepeda meningkatkan stamina, kekuatan, dan kebugaran aerobik selama dilakukan dengan intensitas yang sangat rendah sebagai permulaan, jika sedang memulihkan diri dari cedera atau penyakit, tetapi dapat ditingkatkan menjadi latihan fisik yang berat.
Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk menjadi bugar juga petualangan dan semangat yang didapatkan dari meluncur menuruni bukit dan berada di luar ruangan berarti Anda lebih mungkin untuk terus bersepeda secara teratur, dibandingkan dengan aktivitas fisik lain yang membuat Anda tetap berada di dalam ruangan atau memerlukan waktu atau tempat khusus.
Bebagai moda transportasi, bersepeda menggantikan waktu tidak aktif (duduk) yang dihabiskan untuk mengendarai kendaraan bermotor atau menggunakan bis, kereta api, atau kendaraan umum.
Manfaat kesehatan dari bersepeda secara teratur karena iramanya yang merupakan aktivitas aerobik, yang berarti jantung, pembuluh darah, dan paru-paru Anda semuanya akan terlatih. Anda akan bernapas lebih dalam, berkeringat, dan mengalami peningkatan suhu tubuh, yang akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Manfaat kesehatan dari bersepeda secara teratur meliputi:
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot
- Meningkatkan mobilitas sendi
- Menurunkan tingkat stres
- Meningkatkan postur dan koordinasi
- Menguatkan tulang
- Menurunkan kadar lemak tubuh
- Pencegahan atau penanganan penyakit
- Pengurangi kecemasan dan depresi.
Bersepeda dan masalah kesehatan tertentu
Bersepeda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta dapat mengurangi kemungkinan mengalami banyak masalah kesehatan. Selain itu juga merupakan cara yang baik untuk mengendalikan atau mengurangi berat badan, karena meningkatkan laju metabolisme, membentuk otot, dan membakar lemak tubuh. Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, bersepeda harus dikombinasikan dengan rencana makan yang sehat. Bersepeda merupakan bentuk olahraga yang nyaman dan Anda dapat mengubah waktu dan intensitasnya olahraga dapat dilakukan secara perlahan dan bervariasi sesuai keinginan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa setiap orang harus membakar setidaknya 8.400 kilojoule (sekitar 2.000 kalori) seminggu melalui olahraga. Bersepeda secara teratur membakar sekitar 1.200 kilojoule (sekitar 300 kalori) per jam.
Jika Anda bersepeda dua kali sehari, kilojoule yang dibakar akan segera bertambah. Penelitian di Inggris menunjukkan bahwa bersepeda selama setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak selama setahun.
Penyakit kardiovaskular dan bersepeda
Penyakit kardiovaskular meliputi stroke, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung. Bersepeda secara teratur merangsang dan meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sirkulasi, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Bersepeda memperkuat otot jantung, menurunkan denyut nadi saat istirahat, dan mengurangi kadar lemak darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki paparan polusi dua hingga tiga kali lebih sedikit daripada penumpang mobil, sehingga fungsi paru-paru mereka meningkat. Sebuah penelitian di Denmark yang dilakukan selama 14 tahun dengan 30.000 orang berusia 20 hingga 93 tahun menemukan bahwa bersepeda secara teratur melindungi orang dari penyakit jantung.
Kanker dan bersepeda
Banyak peneliti telah mempelajari hubungan antara olahraga dan kanker, terutama kanker usus besar dan kanker payudara. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda bersepeda, kemungkinan kanker usus berkurang. Beberapa bukti menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur mengurangi risiko kanker payudara.
Diabetes dan bersepeda
Angka diabetes tipe 2 meningkat dan menjadi masalah kesehatan masyarakat yang serius. Kurangnya aktivitas fisik dianggap sebagai alasan utama mengapa orang mengembangkan kondisi ini. Penelitian skala besar di Finlandia menemukan bahwa orang yang bersepeda selama lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko 40 persen lebih rendah untuk mengembangkan diabetes.
Cedera tulang, radang sendi, dan bersepeda
Bersepeda meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi. Bersepeda juga dapat membantu mencegah jatuh dan patah tulang. Bersepeda merupakan bentuk olahraga yang ideal jika Anda menderita osteoartritis, karena bersepeda merupakan olahraga berdampak rendah yang hanya memberikan sedikit tekanan pada sendi.
Bersepeda tidak secara khusus membantu osteoporosis (penyakit pengeroposan tulang) karena bersepeda bukanlah olahraga yang menahan beban.
